4 jaj

[...] chleba ciemnego, 2 łyżeczki miodu, masło, kawa bez cukru II Śniadanie: 3/4 szklanki kiślu Obiad: rosół drobiowy z makaronem i warzywami z rosołu Podwieczorek: owoc Kolacja: jajecznica z 2 jaj Czwartek Śniadanie: 1 bułka pełnoziarnista, masło, 2 plasterki wędliny drobiowej, 2 plastry ogórka, kawa bez cukru II Śniadanie:2-3 herbatniki Obiad: 2 [...]

[...] białka) do tego czasem trafi sie owoc (jablko , banan) herbata W weekendy sniadanie wyglada inaczej niz w dni powszednie kiedy chodze na studia. w Weekendy zazwyczaj jem jajko na twardo, jajecznice z 2 jaj, surówke z pomidorka ogorka papryczki, plaster szynki chudej, twarog odchudzony i herbatke. Drugie śniadanie zazwyczaj spożywam na [...]

[...] mleka)ABB (do niego dodaje kolo 20g oliwy) czesto sniadanie jest moim posilkiem przed treningowym 2. 100g makaronu/ryzu + 200g twarogu + jogurt 150gr + 10ml oliwy 3. jajecznica z 4/5 jaj + 100-150gr pieczywa + wedlina z indyka(kolo 50-100gr) i warzywa na pieczywo 4.100gr ryzu/kaszy/ziemniakow + 200gr piersi + surowka 5.100gr pieczywa + [...]

[...] 6,05 Sałata + 14,13 Sandacz gotowany - 23,18 Seler + 11,0 Szczaw + 6,16 Szynka - 12,0 Śliwki surowe + 4,0 Truskawki + 2,0 Twaróg kwaśny - 17,0 Wątroba cielęca - 14,68 Wieprzowina - 12,0 Wołowina - 23,51 Ziemniaki w łupince + 6,71 Żółtka jaj - 27,0 ŹRÓDŁO : www.dobradieta.pl / własne Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-10-02 22:34:11

[...] - 300g pomaranczy Kcal - 630.6 B - 29.8 W - 111.2 T - 10.6 2 posiłek - 150g makreli - 5ml oliwy - zilone warzywa Kcal - 372.5 B - 30 W - 0 T - 27.1 3 posiłek - 240g jaj - 5ml oliwy - zielone warzywa Kcal - 374.6 B - 30 W - 1.4 T - 27.9 4 posiłek - 120g lososia - 30g orzechow - zielone warzywa Kcal - 389.4 B - 30.6 W - 3.4 T - 28 5 [...]

[...] nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> 3510 kcal. Prosze o wyrozumialosc jest to moja pierwsza dieta. I Posiłek: jajecznica z 4 jaj garść orzechów pomidor/ogórek kapsułka tranu II Posiłek(bedzie on w szkole): Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub [...]

[...] mi prowadzenie dziennika, który bedzie motywował mnie do działania a jednoczenie bede mógł liczyc na wsze wsparcie i pomoc:) Dieta: 1. 100g płatków owsianych, 320g białka jaj, 15g masło orzechowe + 30izolat 2-5. 80g ryż basmati, 200g piersi z kury + warzywa 6. 200g piersi z kury + 15ml olej lniany + 2x warzywa. Trening: Pn. - Czworogłowe + [...]

[...] pierwszoplanowy ofc. Masa dobrej jakości. Główny Model / szkielet Diety; DT ( jeszcze zostanie trochę zmodyfikowana ) 7:30 Monohydrat ( olimp mega caps ) 4 caps = 5g 8 5 jaj + 100g owsianki ( placek ) omega3 gold ( olimp ) 40g migdałów owoc/warzywo ( 200-300g ) zielona herbata 11 50g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka oliwa 10g [...]

[...] Activator - 3000g OpisWieloskładnikowa odżywka zapewniająca szybki przyrost beztłuszczowej masy ciała. Wysoki udział łatwo przyswajalnych białek zwierzęcych (WPC, albumina jaj) gwarantuje najwyższą przyswajalność i wartość budulcową. Mieszanka maltodekstryn i kukurydzy woskowej zapewnia długotrwałe uwalnianie energii i nie powoduje wysokich [...]

[...] i i bialko. Mam rowniez inne rodzaje poilkow zamiennych na inne dni tu przyklad Poniedzialku. Poniedzialek I posilek 6.45 Sniadnie - Przed Treningem *Omlet : -3(4male) jaja cale -Platkow owsiasnych 100g -lyzka miodu 15g -garsc rozynek -banan 200g -kakao Kcal: 800 okolo 7.30 - Purple Wrath,White Flood po 1 miarce W trakcie trening0u- [...]

[...] Odżywianie: - pierwszy posiłek zazwyczaj dość późno (okolice 3 po południu) ze względu na bieganie: jedna kiełbasa i kaszanka podsmażone na patelni z połowa cebuli, jajecznica z 6 jaj, serek wiejski (200g), szklanka herbaty niesłodzonej - odstępy miedzy kolejnymi posiłkami staram się utrzymywać ok. 3 godzin. Drugi posiłek: 2-3 udka z [...]

[...] wyjdzie) Z racji tego, że średnio tutaj z białkiem, raz dziennie piję białko MYOFUSION, po wypłacie planuje też uderzyć w jakiś twaróg raz dziennie. Ostatni posiłek to 4-5 jaj. Warzyw staram się wrzucić tyle ile się da. Obecnie pije wodę lub zieloną herbatę - jedno i drugie z duża ilością cytryny. Jak da radę to kupię sobię też kompleks [...]

[...] do góry to ręce do środka 12x/6 w poprzeg ławeczki jednym hantlem zza głowy przed twarz 12x/4 *bicki rozgrzewka (małe obciążenia stojąc) na sztandze, stojąc, spod jaj do góry 12x/6 modlitewnik na jedną ręke 12x/6 na ławeczce pod skosem z podporką na ręce hantlami na bice 12x/6 stojąc ugięty ręka spuszczona na du ładuje na bica [...]

[...] 5 razy w tygodniu 1. klatka + brzuch 2. biceps + triceps 3. plecy + łydki + brzuch 4. barki + kaptury 5. nogi 6. Jak czas pozwala to tu jest druga klatka Dieta: 1. 5 calych jajek + warzywa + kefir 2. 120g płatków + kakao + 6 białek jaj + 3 żółtka + słodzik + 25g whey 3. 100g ryżu + 200g kury + warzywa 4-5 75g ryżu + 200g kury + 15ml oleju + [...]

[...] Marsze do pracy i z pracy do domu: - dziennie wychodzi ok. 18-19km samego marszu. DIETA: - zwiększyć ilość białka +/- 2g/kg masy ciała w formie twarogów chudych, jaj z wolnego chowu i mięsa indyczego, ryb wędzonych i pieczonych, tuńczyka z puszki. - Ograniczenie cukrów do minimum: Kawa, herbata bez cukru, ewentualnie na miodzie [...]

[...] 120g - 23,65B, 1,43T, 0WW - 110kcal Oliwa z oliwek 15g - 0B, 14,94T, 0,03WW - 132kcal Razem: 27B, 16,72T, 39,48WW - 414 kcal 19:30 jabłko 200g - 0,8B, 0,8T, 24,2WW - 92 kcal jajecznica z 4 białek i całego jaja 4 białka jaj 120g - 12,96B, 0T, 0,96WW - 55kcal 1 całe jajko 50g - 6,25B, 5,35T, 0,5WW - 75kcal szynka z indyka 30g -5,13B, 0,48T, 0,03WW [...]

[...] białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II · 80g ryżu brązowego · 100g twarogu chudego · 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja · 100g wołowiny (polędwica) · 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II · 5 białka jaj · 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT A Mozę jakiś link do lepszej diety?:>

[...] szału nie ma, nigdy tak naprawdę nie trenowałem planem stricte na siłe. Moja dieta obecnie wygląda tak: na czczo 20g flexit drink (na stawy) I. 5:00 50g owsianych 5 białek jaj 1 zółtko 30g Hi anabol protein + witaminy II. 7:30 j.w III. 10:00 80g makaronu pełne ziarno/basmati/ryż brązowy 150g pierś kury 25g orzechów włoskich IV. 13:00 przed [...]

[...] nasionka(orzechy/slonecznik) "Obiad" Przed treningowy Ryz brazowy/makaron durum Miecho/kurka /woł/rybka jakas surówka Po treningowy Ryz bialy kurczak/rybka/białka jaj Extra meal(podwieczorek) Owoc jakis gainer/białko rybka/kurczaczek makaron Kolajca Biały ser i oliwa z oliwek Jezeli chodzi o ilosci w gramach to nie bawie sie w to. [...]

[...] 6km/h, po treningu siłowym, ale nie pleców. Szczegółowy trening będę podawał codziennie. Podobnie będzie z dietą, ale tutaj ramy są wyjątkowo wąskie: posiłek 1 to 9 białek jaj+jedno żółtko i 100g płatków owsianych + 25g żurawiny suszonej, posiłki 2-5 są w większości przypadków takie same: 200g piersi z kurczaka+100g kaszy, ryżu lub makaronu [...]